[转帖]---冬天健身最能减肥(图)---

天堂の浔溪

	<div align="center"><img alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.e-vogue.com.cn/editerimg/34873.jpg" border="0" style="CURSOR: pointer;"/></div><p style="TEXT-INDENT: 2em;">随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong><font color="#668f99">冬季健身计划的特点</font></strong> 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">美国健身专家布朗介绍说， 冬季健身计划有两个特点： 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong><font color="#668f99">以有氧运动为主</font></strong> 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;"><strong><font color="#668f99">冬天健身选择好时间</font></strong> 　　 </p><p style="TEXT-INDENT: 2em;">冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。 　　首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人冬季健身的时间一般应选在14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。 　</p>